きのこの入った栗ごはん + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささ身のパリパリ揚＆アボガドディップエネルギー180 kcal食塩0.7 g -
主食
きのこの入った栗ごはんエネルギー282 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
85.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
72
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1052
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
85.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
72
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1052
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁5.0 g
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米60 g
-
栗43 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
胡椒0.1 g
-
片栗粉10.0 g
-
揚げ油5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aだし汁70.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
