豚ももと夏野菜の揚げ焼き ピリ辛ダレで + 1 品
- 2 品
- 317kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 317kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
74
mg
リン
344
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1000
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
74
mg
リン
344
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1000
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが2個 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
A唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
魚介・海藻類
-
Aだし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも(脂身無)70.0 g
-
鶏ささみ1本 (42 g)
その他
-
バジルソース5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
A 減塩しょうゆ7.0 g
-
Aみりん風調味料7.0 g
-
黒こしょう0.1 g
