鶏むね肉と豆腐のつくね + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
84
mg
リン
329
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
84
mg
リン
329
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
生揚げ50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん7.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
上白糖3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
