牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 1 品
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
450
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
51
mg
リン
175
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
450
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
51
mg
リン
175
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
