厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭の柚庵焼きエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
769
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
99
mg
リン
412
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
769
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
99
mg
リン
412
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ゆず果汁1.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
甘酢生姜5.0 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん9.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
