まんぷく朝ごはんどんぶり + 1 品
- 2 品
- 511kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 511kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
997
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
184
mg
リン
599
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
997
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
184
mg
リン
599
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜など1/8束未満 (24 g)
-
梅干し1個 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ15.0 g
-
焼きのり1/8枚 (0.4 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
A胡麻油1.0 g
-
白胡麻3.0 g
-
Bみりん3.0 g
