豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
24.2
g
糖質
16.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
96
mg
リン
246
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
24.2
g
糖質
16.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
96
mg
リン
246
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
冬瓜1/8個未満 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
