ビーフカレーライス + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鮭としめじの塩レモン蒸しエネルギー149 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
主菜
ビーフカレーライスエネルギー215 kcal食塩2.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
99.1
g
糖質
85.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
101
mg
リン
430
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
99.1
g
糖質
85.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
101
mg
リン
430
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
肉類
-
牛もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ミニトマト10.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
油2.0 g
-
洋風だしの素1/8個 (0.5 g)
-
Aカレールゥ18.0 g
-
Aとんかつソース1.0 g
-
Aウスターソース1.0 g
