牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
汁物
梅香る 豆腐とキノコのとろみスープエネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
74.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
906
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
74.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
906
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ2枚 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
