フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすともやしとピーマンのみそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
847
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
92
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
847
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
92
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
