ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼きエネルギー228 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
878
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
878
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒6.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
