中華風ロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
中華風ロールキャベツエネルギー213 kcal食塩1.7 g -
副菜
菜の花といかのわさび和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
763
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
64
mg
リン
251
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
763
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
64
mg
リン
251
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
そうめんいか1/8杯未満 (21 g)
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A片栗粉4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B中華風だしの素2.0 g
-
Aだし汁5.0 g
