豆腐とカニカマのあっさり煮 + 1 品
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
11.3
g
糖質
8.9
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
366
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
110
mg
リン
232
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
11.3
g
糖質
8.9
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
366
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
110
mg
リン
232
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青梗菜29 g
-
春雨3.0 g
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
えび(小振りな物)35 g
-
かにかまぼこ1.5本 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
チキンブイヨン1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素(粉末)0.5 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
