ツナとひじきのがんも + 1 品
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
28.9
g
糖質
23.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
625
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
87
mg
リン
214
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
28.9
g
糖質
23.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
625
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
87
mg
リン
214
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き・冷凍)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま2.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖0.3 g
-
塩0.5 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
