鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープ + 1 品
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
553
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
45
mg
リン
157
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
553
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
45
mg
リン
157
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)130 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
