鮭マリネのホイル焼き バジル風味 + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭マリネのホイル焼き バジル風味エネルギー121 kcal食塩0.9 g -
副菜
つるむらさきの胡麻マヨ和えエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
116
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
116
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レモン汁10.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
つるむらさき1/3束 (70.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
バジル(乾燥)0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aすり胡麻3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
