ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
汁物
春菊とあさりの香り豊かなピリ辛スープエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
4.8
g
炭水化物
97.0
g
糖質
88.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
823
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
156
mg
リン
390
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
4.8
g
炭水化物
97.0
g
糖質
88.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
823
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
156
mg
リン
390
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
A料理酒5.0 g
-
A減塩味噌5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
いりごま1.0 g
