レンジでチン 根菜と豚肉の香味蒸し + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
レンジでチン 根菜と豚肉の香味蒸しエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草の海苔巻き ごま醤油ドレでエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
78.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
2114
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
191
mg
リン
361
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3488
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
698
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
78.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
2114
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
191
mg
リン
361
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3488
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
698
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
A にんにくのすり下ろし1/3片 (1.6 g)
-
A しょうがのすり下ろし1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん38 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ4.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A 酒4.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
A ごま油1.0 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
砂糖0.5 g
-
炒りごま1.5 g
