大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 1 品
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
725
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
84
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
725
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
84
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
トマト(ざく切り)1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
