ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 1 品
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 9.8g
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
21.5
g
糖質
11.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
72
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
21.5
g
糖質
11.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
72
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
塩(鮭用)0.2 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩(じゃがいも仕上げ用)0.2 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
