とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 1 品
- 2 品
- 173kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 173kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
553
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
176
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
553
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
176
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
