お好み焼き風 オムキャベもやし + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お好み焼き風 オムキャベもやしエネルギー216 kcal食塩1.7 g -
汁物
ほっこり 具沢山のコンソメスープエネルギー33 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリ辛 ねぎチャーシューエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
82.8
g
糖質
70.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
807
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
74
mg
リン
351
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
82.8
g
糖質
70.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
807
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
74
mg
リン
351
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし100.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ジャガイモ1/4個 (33 g)
-
ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.5 g
-
青のり0.2 g
肉類
-
チャーシュー25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
胡椒0.2 g
-
醤油3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
顆粒だしのもと0.7 g
-
油2.0 g
-
お好み焼き用ソース12.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
パセリ0.0 g
-
ラー油0.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
白ごま1.0 g
