カツオのたたき ステーキ風 + 1 品
- 2 品
- 164kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 4.6g
- 食物繊維 0.4g
- 2 品
- 164kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 4.6g
- 食物繊維 0.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
4.6
g
糖質
4.1
g
食物繊維
0.4
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
474
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
40
mg
リン
242
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
17.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
4.6
g
糖質
4.1
g
食物繊維
0.4
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
474
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
40
mg
リン
242
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
17.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
