簡単！包丁いらずのあっさり鍋 + 1 品
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
17.4
g
糖質
9.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
118
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10006
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
17.4
g
糖質
9.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
118
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10006
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
肉類
-
豚ばら肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
-
ボンレスハム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
アマニ(ロースト)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗挽き黒胡椒(お好みで)0.2 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩1.7 g
-
ごま油1.0 g
