厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 1 品
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
26.0
g
糖質
18.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
511
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
68
mg
リン
204
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
26.0
g
糖質
18.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
511
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
68
mg
リン
204
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース3.0 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
仙台麩4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
醤油10.0 g
-
みりん10.0 g
-
料理酒9.0 g
-
砂糖(上白糖)3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
