さんまの梅照り焼き + 1 品
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
23.3
g
炭水化物
22.1
g
糖質
18.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
497
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
42
mg
リン
181
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
12.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
23.3
g
炭水化物
22.1
g
糖質
18.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
497
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
42
mg
リン
181
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
12.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
A梅干し(種をとってたたく)1/8個 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さんま70.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
A酢3.0 g
-
A白ワイン3.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A醤油4.5 g
-
A塩0.2 g
-
A粗びき胡椒0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
