ポークソテー きのこ豆乳ソース + 1 品
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
817
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
50
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
817
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
50
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
乾燥タイム0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.6 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
