なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃ和風サラダカリカリじゃこ入りエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
99.9
g
糖質
87.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
87
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
99.9
g
糖質
87.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
87
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
