フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
780
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
94
mg
リン
311
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
780
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
94
mg
リン
311
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
