チーズ inかぼちゃサラダ + 1 品
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 4.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 4.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
509
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
55
mg
リン
127
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
509
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
55
mg
リン
127
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
