豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
里芋とエリンギのガーリックバターしょうゆエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
100.3
g
糖質
90.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1542
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
91
mg
リン
388
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
100.3
g
糖質
90.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1542
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
91
mg
リン
388
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
里いも(小)1.5個 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
油1.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
