ブロッコリーとさつまいものホットサラダ + 1 品
- 2 品
- 124kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 3.9g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 124kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 3.9g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
124
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
3.9
g
脂質
4.4
g
炭水化物
21.2
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
429
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
38
mg
リン
94
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
124
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
3.9
g
脂質
4.4
g
炭水化物
21.2
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
429
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
38
mg
リン
94
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
コチュジャン1.5 g
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
ごま1.0 g
