いわしとトマトの紫蘇香るペペロンチーノ + 1 品
- 2 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
715
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
82
mg
リン
285
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
715
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
82
mg
リン
285
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)150 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
スパゲッティ(乾燥)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
ゆで汁40.0 g
-
オリーブ油4.0 g
