旬野菜そらまめと海老のあんかけ豆腐 + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
37.6
g
糖質
25.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
114
mg
リン
288
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
37.6
g
糖質
25.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
114
mg
リン
288
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
そらまめ27 g
-
新じゃが3/4個 (110 g)
-
青梗菜71 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー35 g
-
糸かつお0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油適量
-
中華だし1.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
塩0.3 g
-
薄口醤油5.0 g
-
料理酒1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒和風だし0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
