塩麹 簡単野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
汁物
なめこと卵の中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
778
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
104
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
778
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
104
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.9 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
万能ねぎ2.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
