里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁 + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
汁物
里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
47.0
g
糖質
41.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
570
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
50
mg
リン
227
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
47.0
g
糖質
41.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
570
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
50
mg
リン
227
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
里芋(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
-
鰹節の素0.5 g
肉類
-
豚バラ肉15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
