豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
83
mg
リン
344
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3153
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
83
mg
リン
344
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3153
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁210.0 g
-
味噌9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
