ハーブ入りソルトで チキンソテー + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
679
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
52
mg
リン
251
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
679
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
52
mg
リン
251
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
