豆腐入り 豚冷しゃぶサラダ + 1 品
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 5.1g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 5.1g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
5.1
g
糖質
2.9
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
614
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
74
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
5.1
g
糖質
2.9
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
614
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
74
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白だし3.0 g
-
サラダ油2.0 g
