山菜とあげの炊き込みおこわ + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
125
mg
リン
409
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6366
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
125
mg
リン
409
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6366
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
大根4.5cm (130 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆりね3/4個 (56 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さより83 g
-
むき海老24 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
生揚げ30.0 g
その他
-
もち米30 g
-
胚芽米30 g
-
山菜水煮30.0 g
-
てんぷら粉10.0 g
-
生麩10.0 g
-
粒入りマスタード3.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし120.0 g
-
料理酒8.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
-
減塩醤油8.0 g
-
みりん風調味料8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
