塩麹で豚肉とキャベツの煮込み + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
塩麹で豚肉とキャベツの煮込みエネルギー240 kcal食塩1.2 g -
副菜
焼きズッキーニとパプリカのツナサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
74
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
74
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
塩麹8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.1 g
