ツナと納豆のねばねば丼 + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 14.4g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
ツナと納豆のねばねば丼エネルギー370 kcal食塩1.5 g -
副菜
昔ながらのポテトサラダエネルギー109 kcal食塩0.7 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
328
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
328
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
肉類
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
