鰯のソテー フレッシュトマトソース + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鰯のソテー フレッシュトマトソースエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
汁物
豚ひき肉とごぼうのスープエネルギー80 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
94.7
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
91
mg
リン
373
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
94.7
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
91
mg
リン
373
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
グリーンオリーブ2個 (6.7 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
小麦粉適量
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ1.7 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
無塩バター2.0 g
