ごろごろ具たっぷりポークビーンズ + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ごろごろ具たっぷりポークビーンズエネルギー232 kcal食塩1.5 g -
副菜
胡桃とごぼうのゴママヨサラダエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
58.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
164
mg
リン
452
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
58.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
164
mg
リン
452
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
くるみ5.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
