いわしレンコンバーグ + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
25.1
g
炭水化物
31.2
g
糖質
25.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
99
mg
リン
450
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
16.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
32.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
25.1
g
炭水化物
31.2
g
糖質
25.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
99
mg
リン
450
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
16.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
32.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aれんこん38 g
-
Aしょうが(すりおろし)2/3片 (9.4 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
Aいわし250 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/6個 (7.5 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ1.5 g
-
A酒22.5 g
-
A片栗粉0.8 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
いりごま0.3 g
-
A砂糖1.5 g
