鮭とれんこんの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
シャキシャキ 水菜のおかかあえエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
53.5
g
糖質
46.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
862
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
59
mg
リン
243
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
53.5
g
糖質
46.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
862
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
59
mg
リン
243
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
-
鮭(切り身)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし醤油7.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
コンソメ0.5 g
