鮭ときのこのバターソテー + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
877
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
71
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
877
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
71
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
