豚しそロールステーキの梅照りソース + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚しそロールステーキの梅照りソースエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とカリカリ油揚げの味ポンサラダエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
688
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
69
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
688
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
69
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
A梅干し(刻む)1/4個 (2.7 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚もも肉しゃぶしゃぶ用(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ4.3 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
