豆腐とツナの和風マヨサラダ + 1 品
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
24.8
g
糖質
22.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
633
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
93
mg
リン
221
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
24.8
g
糖質
22.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
633
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
93
mg
リン
221
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
ゴールデンキウイ2/3個 (63 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミント(あれば)0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
