青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
770
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
91
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
770
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
91
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
-
しらす干し1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
